1. Vermijd lichtbronnen waarbij je direct in de lichtbron kijkt. Indirecte verlichting (via muur of plafond) is beter dan directe verlichting bv een spot. Dit heeft de maken met de intensiteit van het licht. Indirect licht is vaak minder intens.
2. Vermijd lichtbronnen waarin veel blauw en groen is verwerkt🔵. Hoe koeler het licht, hoe meer blauw er waarschijnlijk in verwerkt is. Gebruik avonds dus licht met een warmere kleur temperatuur, bv 3000K, 2700K, 2200K.
3. Gebruik minder licht. De lichtintensiteit van de zon neemt avonds af, en daarmee is de licht-sterkte dus een belangrijke indicator aan het lichaam. De Good Light Group raad bv 120lx aan of 10 MEDI. Lampen die je avonds kunt dimmen zijn handig.
4. Gebruik licht van het juiste spectrum🌈. Oa de CircadianLux Sleepy heeft een ultra lage blauwe hoeveelheid☺️. Dit is een lamp die zeer geschikt is voor avond activiteiten zoals avond-eten, (voor)lezen, yoga, meditatie, handwerk, gesprekken voeren, muziek luisteren enz.
