Het belang van daglicht: inzichten en opmerkingen uit de Volkskrant "Krijgt u voldoende daglicht?"

Onlangs publiceerde de Volkskrant een artikel in het Nederlands met de titel "Krijg je wel genoeg daglicht binnen? Waarschijnlijk niet, en dat is een slechte zaak".

Hier is een samenvatting van het artikel:

• Het Probleem: Hoewel de voordelen van bewegen en de nadelen van roken algemeen bekend zijn, wordt het belang van daglicht vaak over het hoofd gezien. Voldoende daglicht vermindert echter stress en neerslachtigheid en verbetert de nachtrust. Mensen brengen 80 tot 90 procent van hun tijd binnen door, zelfs op de langste dag van het jaar.
• Biologische Klok: Licht is cruciaal voor het reguleren van onze biologische klok, een stukje weefsel in het midden van ons brein dat diverse lichaamsfuncties synchroniseert. Zonder zonlicht zou onze biologische klok zijn dagelijkse cyclus in gemiddeld 24,2 uur afdraaien, waardoor we uit de pas zouden lopen met de aarde. Zonlicht kalibreert deze klok dagelijks opnieuw via lichtgevoelige cellen in het netvlies, die ook de melatonineproductie reguleren.
  
  
• Gebrek aan Daglicht Binnen: Sinds de uitvinding van de gloeilamp is onze blootstelling aan licht uit balans: te veel kunstlicht 's nachts en te weinig daglicht overdag. De benodigde hoeveelheid licht varieert per individu, en ouderen hebben over het algemeen meer licht nodig omdat hun ooglenzen troebeler worden, wat het bereiken van het netvlies bemoeilijkt en mogelijk tot slaapproblemen leidt. Het artikel vermeldt dat UV- en infraroodstraling worden geblokkeerd, vooral in de gebouwde omgeving (bijv. ramen blokkeren infrarood om warmte te verminderen).
• Licht Meten: Buiten, onder een blauwe hemel, kan de lichthoeveelheid wel 100.000 lux (lumen per vierkante meter) bedragen, en zelfs op een bewolkte dag is er nog steeds ongeveer 10.000 lux. Binnen neemt dit echter aanzienlijk af; bijvoorbeeld, een bureau op enkele meters afstand van een raam ontvangt mogelijk slechts 1.000 lux.
• Aanbevelingen: Hoewel de huidige bouwvoorschriften een daglichtfactor van 2 tot 3 procent suggereren, is dit op sombere dagen mogelijk onvoldoende. Internationale experts bevelen een minimum m-EDI (Melanopic Equivalent Daylight Illuminance) van 250 lux gedurende de dag aan, een niveau dat de meeste mensen binnenshuis niet bereiken. Het artikel benadrukt dat "hoe meer licht hoe beter" gedurende de dag, mits het geen verblinding of zonnebrand veroorzaakt. LED-verlichting is een positieve ontwikkeling, maar niet volledig vergelijkbaar met daglicht. Het artikel adviseert om naar buiten te gaan, vooral 's ochtends, om de dag goed te beginnen.

Hier zijn enkele mogelijke tekortkomingen of gebieden voor specifiekere adviezen:

• Specifieker, Concreter Advies: Het artikel beveelt over het algemeen aan om "meer daglicht" te krijgen of "naar buiten" te gaan. Het zou nuttiger zijn om specifiek te zijn, bijv. "Streef naar minimaal 30 minuten buitenblootstelling op het helderste moment van de dag, vooral 's ochtends of rond het middaguur."
  
  
• Nadruk op Timing: Hoewel de ochtendzon wordt genoemd, zou verder de cruciale rol van blootstelling aan fel licht in de ochtend en vroege middag voor de regulatie van het circadiane ritme kunnen worden benadrukt, aangezien dit het moment is waarop de biologische klok het meest gevoelig is voor licht voor synchronisatie. Mensen kunnen er ook voor kiezen om te lopen of te fietsen naar hun openbaar vervoer of werkplek. Of hun auto 10 minuten verderop parkeren, om zo een extra wandeling en daglichtblootstelling toe te voegen.
• Verduidelijking van 250 Lux m-EDI: Het artikel stelt dat 250 lux m-EDI een aanbeveling is, maar dat de meeste mensen dit binnenshuis niet halen. Mensen zouden natuurlijk daglicht moeten omarmen; toegang tot daglicht en kwaliteitsvolle uitzichten verbeteren ons welzijn. In ruimtes waar dit niet mogelijk is, kan speciale Circadian Lighting helpen. CircadianLux heeft bijvoorbeeld met succes circadiaan licht geïmplementeerd dat de visuele aantrekkingskracht en het welzijn verbetert door betere verlichting toe te voegen. Een ander punt is dat dit licht gemeten kan worden met bijvoorbeeld een RoomYou1-sensor, die m-EDI met intervallen van 1, 2, 5 of 10 minuten monitort. Het meten van licht verder dan lux zal helpen om de mogelijke tekortkomingen te begrijpen, zodat oplossingen gevonden kunnen worden.
• Nuance over Infraroodblokkering: Het artikel vermeldt dat in gebouwen ultraviolette en infrarode straling worden geblokkeerd. Hoewel UV-blokkering over het algemeen gunstig is, zou een diepere analyse kunnen bespreken dat het blokkeren van alle infrarood mogelijk niet geheel voordelig is, aangezien sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde golflengten van infrarood licht positieve effecten kunnen hebben op de mitochondriale functie en de algehele gezondheid. Een holistische kijk op licht omvat meer dan alleen het zichtbare spectrum en de impact ervan op de ogen. En hoewel ik geen voorstander ben van UV in algemene verlichtingsarmaturen, moeten we opmerken dat UV helpt bij de productie van vitamine D. Naast de ogen heeft de huid ook fotoreceptoren die onze cellulaire energie en meer beïnvloeden.

Jille Kuipers, innovatie manager bij LuxBalance voegt toe: In de moderne gebouwde omgeving is circadiaan licht essentieel. Waar natuurlijk daglicht ontbreekt, helpen nieuwe oplossingen door het natuurlijke ritme na te bootsen op het juiste moment en hoeveelheid. Laten we ook kritisch kijken naar wat we blokkeren; niet alle infrarood is slecht, en een eenzijdige focus op energiezuinigheid schiet tekort. Een gebalanceerde benadering is cruciaal voor ons welzijn.